女人一生中能让体质转化的三大黄金期，分别是为青春期、怀孕期、更年期，尤其产后坐月子期间，调理的效率会远胜过其他时期。这是因为孕妇经过生产时的用力、出血与体力大量耗损下，身体多半呈现「血不足、气亦虚」的状态，此时若能做好产后调理，不但可以恢复元气，也能同时强化体质，并透过坐月子调理解决原本的健康问题，因此好好在致友月子会所坐月子对产妇来说特别重要。
产妇饮食7大原则
1.均衡营养：每日摄取六大类食物且种类多变化，已获得不同的营养素。
2.蛋白质：动物性来源包括鱼、虾、鸡、猪、牛及鸡蛋等；植物性来源包括豆腐、豆干、豆包、豆干丝等。
3.油脂：可选择单元不饱和含量高的油脂，如麻油、苦茶油，鸡皮与肥肉部位则少吃。
4.DHA：可选择DHA较高的海产类，如鲭鱼、马哈鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
5.钙质：为了提供足够钙质的摄取，可多食用酸奶、牛奶、吻仔鱼、小鱼乾、豆腐、豆干、芝麻等。
6.少吃内脏类：应少量食用胆固醇含量高的食材，如内脏类（猪心、猪腰、猪肾）。
7.饮食清淡：避免摄取含钠量高的腌制类或酱菜类，辛辣酱料也少吃。
产后4周月子餐食谱&调理重点
第1周调理重点：代谢排毒
刚生完体内还存有恶露以及其他陈旧物质，需要靠食物提升代谢、促进血液循环。此时因为肠胃尚未调整好，饮食宜清淡为主，尚不宜食用含麻油、酒类等炖品进补，否则会加重体内负担。
第2周调理重点：内脏收缩复原
进入月子的第2周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。
第3周调理重点：滋养进补
身体器官经过2周的调理，大致上复原许多，第3周开始建议采滋养进补方式，多吃高蛋白食品，让身体恢复更完善，调理气血、恢复体力。
第4周调理重点：滋养进补+预防老化
这周的食物还是以滋养进补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会变好喔！
